كتبت : ضحي علاء
نصائح للتقليل من مستويات الكولسترول الضار
تجنب الأغذية التي ترفع الكولسترول الضار لا يعد كافيًا وحده للنجاح في خفضه، بل توجد خطوات أخرى عليك باتباعها لتحقيق هذا الهدف، منها:
تخلص من الوزن الزائد
إن كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة فعليك بالتخلص مما لديك من وزن إضافي.
وحتى إن تخلصت من 5 - 10 كغ فقط، فذلك سيمنحك نتائج أوليةً جيدةً تستمر في البناء عليها حتى تفقد الوزن الزائد كله.
مارس الرياضة
تعد ممارسة التمارين الرياضية الهوائية التي تتطلب استخدام العضلات الكبيرة استخدامًا متكررًا وتزيد من سرعة ضربات القلب مهمةً جدًا لصحة القلب وفقدان الوزن، وينصح بممارستها لمدة 30 دقيقةً يوميًا، وزيادة ذلك تدريجيًا حتى الوصول إلى 90 دقيقةً. وتشمل هذه التمارين الاتي:
المشي.
قيادة الدراجة.
السباحة.