تعانين الكثير من البنات والنساء من زيادة الوزن وهذا بسبب الإكثار من النشويات أو السكريات أو عدم ممارسة التمارين الرياضيه أو النظام الغذائي غير صحي.
دعينا أولا نُذكَِركي ببعض النصائح التى عليكي إتباعها :
- واظبي على ممارسة الرياضه يوميا ولو ربع أو نصف ساعه.
- أكثرى شرب الماء .
- كلى الفاكهة قبل الغداء بنصف ساعه كحد أدنى ويُفضل أكل الفاكهة قبل الأكل وليس بعده؛فقد أثبتت الدراسات أن الفاكهة بعد الأكل مباشرة ،تسبب عسر هضم ولا يستفاد الجسم منها ،ويجب مرور ساعتين أو ثلاثة ساعات حتى يتم هضم الطعام أولا.
- ابدأى الأكل بالسلطة ثم الشوربة كشوربة الخضار مثلاإن وجد.
- كلى المشويات والمسلوق فقط.
- قللى كثيرا من النشويات والمخبوزات والمعجنات بكل أنواعها ويفضل لو تأكليها مرة واحدة أسبوعيا وبكميات قليلة.
- اهتمي بأكل البروتيات سواء بروتينات حيوانية كالفراخ والأسماك أو نباتية مثل الحبوب الكاملة كالشوفان والقمح.
- ابتعدى عن السكريات تماما على مدار اليوم.
وصفات التخسيس
- اشربي صباحا على الريق كوب ماء ساخن وعليه عصير ليمون قبل الإفطار بساعه على الأكل.
- اشربي كوب مخلوط بكل من (زنجبيل +قرفة +كمون+نصف ليمونه+شاى أخضر)صباحا ومساء وتعتبر تلك الوصفه سحرية في إنقاص الوزن.
- يمكنك صنع كوب من الشاى الأخضر مرة يوميا.
- قومى بغلى بذور الكتان وعندما يتحول إلى شكل جيلاتيني قومى بتصفيتها واتركيها تهدأ قليلا ثم اشربيها قبل الأكل بساعه.
- القهوة الخضراء ،تساعد على فقدان الوزن بشكل كبير وتحويل الدهون إلى طاقة.
- الكرفس يحتوى على ألياف عالية ويساعد في إدرار البول للتخلص من الماء الزائد الموجود بالجسم.
- خل التفاح ؛يمكنك وضع ملعقة من خل التفاح على كوب ماء وشربها في الصباح فذلك يساعد على حرق دهون البطن بالأخص .
- المرمرية والبابونج: تناول كوبا من المرمرية أو البابونج أو خلطهم معا يساعد على الشعور بالشبع
- قبل النوم بنصف الساعة ؛كلى علبة زبادي خالية الدسم وعليها عصير نصف ليمونة ؛فهذه الوصفة تساعد كثيرا على تخسيس منطة البطن.